le planning, rien que le planning !

Eh oui, il est temps de rectifier le tir, et de tenir toute les bonnes résolutions que vous avez prises pendant ces fêtes.

C'est pourquoi il temps de reprendre l'entrainement un tantinet sérieusement !

Après un decrassage d'un peu plus de 3H ce matin avec le Lapin, malgré peu d'heures de sommeil, je vous propose pour la S1/2012 :

Lundi 2/01 : temps pluvieux annoncé, donc HT pour ma part, si temps sec le matin me contacter pour rouler avant 9H.

Mardi 3/01 : 9H15 TGV avec le fourbe, je devrai être absent ce matin (travaux obligent).

Mercredi 4/01 : 14H15 avec Mozza

Jeudi 5/01 : 9H15 TGV avec Fourbe et Bulgare

Vendredi 6/01 : ? peut etre Mozza l'aprèm ?

Samedi 7/01 : 8H30 départ 8H40 Méons, sortie LFC .Parcours défini en semaine et mis sur le forum

Dimanche 8/01 : 9H TGV ? 8H30/8H40 Méons LFC ?



Si vous n'avez que peu de temps en semaine ou si conditions météo déplorables, maintenez 2 séances de home trainer toujours en travaillant la force et la vélocité :

Séance 1 (1H): travail Force : 10' échauffement, puis sur un développement le plus important possible avec un réglage home trainer au plus difficile faire 10' à une cadence de 40rpm maxi (penser à bien remonter la jambe), puis 5' sur un développement souple (et réglage HT facile) à une cadence de 110 rpm, puis de nouveau 10' en force, 5' souple et une dernière fois 10' en force, 5' souple. finir par 5' tranquille.

Séance 2 (1H): travail vélocité en pyramide montante et descendante : 10' échauffement, puis sur un déloppement adapté que vous ne changerez pas, par palier de 5', pédaler à une cadence de 100rpm, les 5' suivantes à 105rpm, puis 110, 115, 120, 125, 120, 115, 110, 105, 100, et finir 5' tranquille.

Voilà, vous pouvez aussi faire ces séances sur la route si le temps le permet. L'avantage du HT est de ne pas être gêné par une variante de dénivelé, stop, feux, croisements, vent....etc..., donc un travail qualitatif plus important. Mais si vous le faite sur la route essayez de faire la séance de force vent de face et la séance de vélocité vent favorable.

Bonne semaine à toutes et tous.

Ok pour jeudi si le temps le permet.

mercredi:pluie ,alors peut etre jeudi aprém et vendredi aprém.

ok pour moi demain matin sauf si grosse pluie

Finalement la météo a du vous épargner ce matin...pour ma part craignant l'arrivée de la pluie et que le vent forcisse, je me suis rabattu sur une ballade de 50 kms de vtt dans les bois de saint genest,saint victor,saint just,la fouillouse.

Effectivement, j'avoue que je n'étais pas rassuré ce matin, au point de demander l'avis du Fourbe.

Mais l'envie de rouler l'emporta et bien nous en a pris. notre trio (fourbe grand bulgare) a très bien naviguer à vue avec les nuages. rentré avec 3 gouttes les prémices de qui nous attendait l'aprèm !

Vélocité pour ma part : je suis un nouveau plan d'entrainement confectionné par un copain dont c'est le métier. travail des points faibles actuellement. On verra ce que çà donnera. C'est programmé pour être au top à Liège et maintenir le niveau jusqu'à Milan. Moins de volume mais plus d'intensité et de spécifique.

ce matin 76 km pour 2H29' et 84 de cadence moyenne (ce n'est qu'un début.

prochain rdv samedi matin. je regarde un parcours et le met sur le forum.

Le bulgare qui mouline!!!Il va y avoir des assiettes à vendre! c'est genaro que ça va intéresser!

Mais non 53x11 a 84 tours cela correspond a 51km/h.normal pour le Bulgare......

Je suis d'accord avec le Lapin, faut pas se laisser avoir !

Moi de mon côté j'ai home trainer cette semaine, intervalles lundi (1 h) Force jeudi (1 h) et ce matin vélocité.

C'est marrant, après en débutant ce matin à 105 tpm, je me disais que je moulinais comme un fou, mais après avoir atteint les 120 tpm et que l'on revient à 105, on a l'impression de .... tirer gros !

Mais quand même .... vivement la route !

ok pour moi demain matin sauf si grosse pluie,9h Casa par la fouillouse centre

Ok pour demain

Ok pour demain, groupe d2

OK pour demain

quelle est le parcours prévu demain

Et bien voilà, on a l'air bien con maintenant !

Le Bulgare ne nous a pas préparer de circuit !!!

Lyonnais, perso, je ne peux rien t'assurer, je ne sais même pas si je vais aller "jusqu'au bout"... (au cas où les badabeus décidaient de rouler à 40 km/h par exemple...).

Prends ton phone au cas où.

Il tombe des flocons sur st etienne. ??????

ne pas m'attendre au cas ou....

Salut,

Le gorille passera souhaiter ses voeux et ne fera qu'un bout de route (si le temps le permet sinon ce sera course à pieds...) avec les badabeus (il n'a pas repris de licence...).

Sinon il souhaite une bonne année avec surtout une bonne santé à tous.

A+ et bonne route à tous...

Le gorille