Petits CRs de la semaine...

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Petits CRs de la semaine...

Message par Le Bulgare le Ven 16 Déc - 17:36

On commence par
Mardi 13.12 :
Je rejoins Fourbe et Cadet en gare du tgv, pour une sortie dans la Plaine du Forez.
Direction la Fouillouse, lapra, veauche, veauchette, craintilleux, précieux, savigneux, moingt, st thomas la garde, st georges hauteville, st romain le puy, st marcellin où dans la traversée du bourg, je me casse en facteur pour faire travailler le cadet en prévision de la pancarte de st just st rambert.
Sentant le coup fourré, fourbe entrepris la poursuite et fait sauter le cadet. Fourbe me reprend dans la dernière ligne droite et avec les grosses cuisses je ne peux lutter dans un sprint en force tout à droite qui indiquait la fin de la 3è séance de force (3 x 20’force/10’vélocité).
Le retour se fera par la déchetterie et la fouillouse où je laisse mes compères pour rejoindre ma cité baldomérienne.
84km 2H46’
 
Jeudi 14.12 :
Au boulot jusqu’à 14H, j’enfourche le vélo à 14H30 pour une petite sortie tranquille avec quelques bosses. Direction Le Chasseur par derrière Décathlon, puis la montée du Berlan (Roseraie) avant de rejoindre la Croix de Marlet et descendre sur le pertuiset.
Grimpée jusqu’à st maurice en gourgois et demi tour pour revenir au pertuiset et prendre la montée de chambles. Descente sur st rambert, st just et rentré par une dernière bosse, le chasseur avant de rejoindre ma voiture à Décat.
62km 2H17’ 1150mD+
 
Vendredi 15.12 :
Ce matin, sortie en solo pour un parcours en bosse compte tenu d’une température positive, sans y taper dedans.
Je rejoins Bellegarde en forez, st cyr les vignes, grimpée à virigneux suivi de la montée de maringes. Une petite descente en direction de ste foy largentière, mais au niveau du 1er replat, je bifurque à droite pour prendre la petite bosse assez raide (passage à 9,2%) sur 3/4 bornes qui mène à grézieux le marché. Nouvelle descente sur ste foy largentière par la maison de convalescence.
A partir de là, 2 belles bosses à enchainer.
La montée de Duerne, entre 5 et 9% sur 6 bornes, redescente sur Ste Foy et de suite la montée sur Aveize sur 6 bornes également.
Au sommet, je rentre par les plateaux où la température est plus agréable que dans les vallées, je rejoins grézieux le marché, chazelles et st galmier.
74km 2H47’ 1326mD+, pas une grosse moyenne, montées au train et descentes très prudentes sur routes grasses et mouillées.
De retour à la maison, j’ai la surprise de voir un message sur mon portable : mon boss qui me propose de prendre ma journée (je devais bosser cet aprèm) !
Pas prévu, mais je ne me fais pas prier. Rien de planifier alors pourquoi pas un entrainement bi-quotiden !
Un petit casse croute  et je renfourche mon bike à 13H30, pour une séance de vélocité.
Je pars sur Bellegarde en forez,  st cyr les vignes, salt en donzy, salvizinet, civens, pouilly les feurs avant de rejoindre balbigny. Les cannes tournent bien, je suis sur une moyenne de 96 rpm la 1ère heure.
Je poursuis sur nervieux, ste foy st sulpice, st etienne le molard, je rejoins la route de montverdun et prend à gauche direction mornand, toujours sur la même cadence, sauf que depuis le retour pris à st etienne le molard, le vent est dans la tronche, il faut jouer du dérailleur pour garder la bonne cadence de pédalage.
Je poursuis sur magneux haute ville, boisset les montrond, st andré le puy, st cyr les vignes et rentré par bellegarde en forez et st galmier.
Le garmin indique une cadence de pédalage moyenne de 93 rpm sur 2H30 de vélo et 76 km.
C’est peut être une cadence de pédalage courante pour certains, mais pour un bulgare c’est pas commun. Bonne séance de vélocité.
Grosse journée d’entrainement avec au total 150km pour 5H17’ de vélo.
Samedi ce sera journée au boulot. RDV dimanche pour une sortie club.

Bonne route à ceux qui roulent demain.
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Le Bulgare

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Re: Petits CRs de la semaine...

Message par Le Cadet le Ven 16 Déc - 17:54

Lundi: Sortie Recup en Solo 1h à Meons avec une serie de 10 sprints
Mardi: Seance de Force à Sergio
Mercredi: 1h30 VTT avec Bambino
Vendredi: Depart 11h30, j'enchaine Les nudistes, Chambles, Chasseur par le barrage, Saint Heand par La fouillouse, je rejoins fourbe chez lui à 13h50 avec deja 65km et 1100 D+, en route vers Valfleury, Saint romain, Sainte Catherine, puis retour par Larajasse et le Pilon.
Bilan 5h de sortie, 135km et 2250 de D+ !
Samedi, je passe mon tour Very Happy
RDV Dimanche à priori !
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Re: Petits CRs de la semaine...

Message par Bambino le Ven 16 Déc - 22:19

Bien roulé les gaziers.. Vous mettez la barre haute avec ces entraînements costauds!
Chapeau à tout les deux, belle cadence Bulgare!
Sacré dénivelé le Cadet!
Ce week end, entraînement avec le beau père à Vienne.
À bientôt
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Re: Petits CRs de la semaine...

Message par Le Monstre le Sam 17 Déc - 6:05

Vivement l'été qu'on puisse rouler nous aussi bounce bounce
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