Pour faire digérer, je vous propose cette semaine :

le planning de la S52 :

Lundi 26/12 : ?

Mardi 27/12 : 9H15 TGV avec Fourbe qui nous a ramené le soleil, Bulgare, peut-être Lapin...

Mercredi 28/12 : 14H15 Méons avec Mozza, Pirate ? ...

Jeudi 29/12 : 9H15 TGV avec Fourbe...

Vendredi 30/12 : Si intéressé pour roulez le matin, me contacter. L'aprèm ?

Samedi 31/12 : 8H30/8H40 sortie LFC Méons. Parcours à venir d'ici mercredi.

Dimanche 1/1/12 : ? ..... 1er janvier = fini les excès !



Pour les plus courageux ou ceux qui n'ont pas forcément le temps, 2 séances de HT pour cette semaine en plus de la sortie fonxcière du WE. Comme la semaine dernière : travail de la Force et de la Vélocité.

1°- première séance avec un travail de force : après 10' d'échauffement, faire 5' sur le plus gros braquet possible (53x11) régler le HT au plus dur, en ne dépassant pas 40rpm, s'astreindre à bien remonter la pédale, "pédalez rond", puis 5' souple petit braquet 110rpm HT régler au plus bas, 10' Force, 5' souple, 5' force, 5' souple, 10' force, finir par 5' tranquille sur petit braquet.

2°- deuxième séance en vélocité : 10' échauffement, puis sur un développement assez souple, faire 10' à 110rpm, 5' tranquille, 10' à 115rpm, 5' tranquille, 10' à 120 rpm, terminer par 10' tranquille.

Cette semaine poursuite du travail de la force et de la vélocité en augmentant la durée du travail spécifique par rapport à la semaine dernière. Bien penser à s'hydrater pour ces séances (avant, pendant et après)

Voilà, bonne semaine.

Ok pour mardi matin.

ok pour moi demain matin, et pour le reste de la semaine direction le sud.

Le terrible se joint à nous pour mardi matin.

Jeudi matin 9h15 suivant la meteo...

Et si pluie samedi , je vous propose de compenser par une séance de HT... et oui la saison redémarre... je vous l'avais dit !

10' échauffement, puis 5 fois 6' à 85% de la FCmax 80/90rpm (mettre un développement et un réglage de dureté adapté) avec 3' de récup entre chaque intensité. Finir par 10' tranquille.

... et pour dimanche afin d'évacuer les bulles , 9H TGV.... la météo devrait être là !

Dimanche la meteo est meilleure mais les bulles dans ...

sortie prevu dans le matin 2h max.

idem.