le planning, rien que le planning !
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Le Lapin
Le Grand
Mozzarelle
Chabalou
Le Bulgare
9 participants
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le planning, rien que le planning !
Eh oui, il est temps de rectifier le tir, et de tenir toute les bonnes résolutions que vous avez prises pendant ces fêtes.
C'est pourquoi il temps de reprendre l'entrainement un tantinet sérieusement !
Après un decrassage d'un peu plus de 3H ce matin avec le Lapin, malgré peu d'heures de sommeil, je vous propose pour la S1/2012 :
Lundi 2/01 : temps pluvieux annoncé, donc HT pour ma part, si temps sec le matin me contacter pour rouler avant 9H.
Mardi 3/01 : 9H15 TGV avec le fourbe, je devrai être absent ce matin (travaux obligent).
Mercredi 4/01 : 14H15 avec Mozza
Jeudi 5/01 : 9H15 TGV avec Fourbe et Bulgare
Vendredi 6/01 : ? peut etre Mozza l'aprèm ?
Samedi 7/01 : 8H30 départ 8H40 Méons, sortie LFC .Parcours défini en semaine et mis sur le forum
Dimanche 8/01 : 9H TGV ? 8H30/8H40 Méons LFC ?
Si vous n'avez que peu de temps en semaine ou si conditions météo déplorables, maintenez 2 séances de home trainer toujours en travaillant la force et la vélocité :
Séance 1 (1H): travail Force : 10' échauffement, puis sur un développement le plus important possible avec un réglage home trainer au plus difficile faire 10' à une cadence de 40rpm maxi (penser à bien remonter la jambe), puis 5' sur un développement souple (et réglage HT facile) à une cadence de 110 rpm, puis de nouveau 10' en force, 5' souple et une dernière fois 10' en force, 5' souple. finir par 5' tranquille.
Séance 2 (1H): travail vélocité en pyramide montante et descendante : 10' échauffement, puis sur un déloppement adapté que vous ne changerez pas, par palier de 5', pédaler à une cadence de 100rpm, les 5' suivantes à 105rpm, puis 110, 115, 120, 125, 120, 115, 110, 105, 100, et finir 5' tranquille.
Voilà, vous pouvez aussi faire ces séances sur la route si le temps le permet. L'avantage du HT est de ne pas être gêné par une variante de dénivelé, stop, feux, croisements, vent....etc..., donc un travail qualitatif plus important. Mais si vous le faite sur la route essayez de faire la séance de force vent de face et la séance de vélocité vent favorable.
Bonne semaine à toutes et tous.
C'est pourquoi il temps de reprendre l'entrainement un tantinet sérieusement !
Après un decrassage d'un peu plus de 3H ce matin avec le Lapin, malgré peu d'heures de sommeil, je vous propose pour la S1/2012 :
Lundi 2/01 : temps pluvieux annoncé, donc HT pour ma part, si temps sec le matin me contacter pour rouler avant 9H.
Mardi 3/01 : 9H15 TGV avec le fourbe, je devrai être absent ce matin (travaux obligent).
Mercredi 4/01 : 14H15 avec Mozza
Jeudi 5/01 : 9H15 TGV avec Fourbe et Bulgare
Vendredi 6/01 : ? peut etre Mozza l'aprèm ?
Samedi 7/01 : 8H30 départ 8H40 Méons, sortie LFC .Parcours défini en semaine et mis sur le forum
Dimanche 8/01 : 9H TGV ? 8H30/8H40 Méons LFC ?
Si vous n'avez que peu de temps en semaine ou si conditions météo déplorables, maintenez 2 séances de home trainer toujours en travaillant la force et la vélocité :
Séance 1 (1H): travail Force : 10' échauffement, puis sur un développement le plus important possible avec un réglage home trainer au plus difficile faire 10' à une cadence de 40rpm maxi (penser à bien remonter la jambe), puis 5' sur un développement souple (et réglage HT facile) à une cadence de 110 rpm, puis de nouveau 10' en force, 5' souple et une dernière fois 10' en force, 5' souple. finir par 5' tranquille.
Séance 2 (1H): travail vélocité en pyramide montante et descendante : 10' échauffement, puis sur un déloppement adapté que vous ne changerez pas, par palier de 5', pédaler à une cadence de 100rpm, les 5' suivantes à 105rpm, puis 110, 115, 120, 125, 120, 115, 110, 105, 100, et finir 5' tranquille.
Voilà, vous pouvez aussi faire ces séances sur la route si le temps le permet. L'avantage du HT est de ne pas être gêné par une variante de dénivelé, stop, feux, croisements, vent....etc..., donc un travail qualitatif plus important. Mais si vous le faite sur la route essayez de faire la séance de force vent de face et la séance de vélocité vent favorable.
Bonne semaine à toutes et tous.
Le Bulgare- Messages : 1360
Points : 2524
Date d'inscription : 16/10/2011
Age : 59
Localisation : guidé par le plaisir, quelque part sur les routes et chemins...
Re: le planning, rien que le planning !
Ok pour jeudi si le temps le permet.
Chabalou- Messages : 397
Points : 475
Date d'inscription : 16/10/2011
Age : 59
Re: le planning, rien que le planning !
mercredi:pluie ,alors peut etre jeudi aprém et vendredi aprém.
Mozzarelle- Messages : 275
Points : 295
Date d'inscription : 16/10/2011
Age : 57
Localisation : st etienne
Re: le planning, rien que le planning !
ok pour moi demain matin sauf si grosse pluie
Le Grand- Messages : 656
Points : 804
Date d'inscription : 16/10/2011
Age : 68
Re: le planning, rien que le planning !
Finalement la météo a du vous épargner ce matin...pour ma part craignant l'arrivée de la pluie et que le vent forcisse, je me suis rabattu sur une ballade de 50 kms de vtt dans les bois de saint genest,saint victor,saint just,la fouillouse.
Chabalou- Messages : 397
Points : 475
Date d'inscription : 16/10/2011
Age : 59
Re: le planning, rien que le planning !
Effectivement, j'avoue que je n'étais pas rassuré ce matin, au point de demander l'avis du Fourbe.
Mais l'envie de rouler l'emporta et bien nous en a pris. notre trio (fourbe grand bulgare) a très bien naviguer à vue avec les nuages. rentré avec 3 gouttes les prémices de qui nous attendait l'aprèm !
Vélocité pour ma part : je suis un nouveau plan d'entrainement confectionné par un copain dont c'est le métier. travail des points faibles actuellement. On verra ce que çà donnera. C'est programmé pour être au top à Liège et maintenir le niveau jusqu'à Milan. Moins de volume mais plus d'intensité et de spécifique.
ce matin 76 km pour 2H29' et 84 de cadence moyenne (ce n'est qu'un début.
prochain rdv samedi matin. je regarde un parcours et le met sur le forum.
Mais l'envie de rouler l'emporta et bien nous en a pris. notre trio (fourbe grand bulgare) a très bien naviguer à vue avec les nuages. rentré avec 3 gouttes les prémices de qui nous attendait l'aprèm !
Vélocité pour ma part : je suis un nouveau plan d'entrainement confectionné par un copain dont c'est le métier. travail des points faibles actuellement. On verra ce que çà donnera. C'est programmé pour être au top à Liège et maintenir le niveau jusqu'à Milan. Moins de volume mais plus d'intensité et de spécifique.
ce matin 76 km pour 2H29' et 84 de cadence moyenne (ce n'est qu'un début.
prochain rdv samedi matin. je regarde un parcours et le met sur le forum.
Le Bulgare- Messages : 1360
Points : 2524
Date d'inscription : 16/10/2011
Age : 59
Localisation : guidé par le plaisir, quelque part sur les routes et chemins...
Re: le planning, rien que le planning !
Le bulgare qui mouline!!!Il va y avoir des assiettes à vendre! c'est genaro que ça va intéresser!
Chabalou- Messages : 397
Points : 475
Date d'inscription : 16/10/2011
Age : 59
Re: le planning, rien que le planning !
Mais non 53x11 a 84 tours cela correspond a 51km/h.normal pour le Bulgare......
Le Lapin- Messages : 670
Points : 844
Date d'inscription : 16/10/2011
Age : 62
Localisation : sainte Sigolene 43
Re: le planning, rien que le planning !
Je suis d'accord avec le Lapin, faut pas se laisser avoir !
Moi de mon côté j'ai home trainer cette semaine, intervalles lundi (1 h) Force jeudi (1 h) et ce matin vélocité.
C'est marrant, après en débutant ce matin à 105 tpm, je me disais que je moulinais comme un fou, mais après avoir atteint les 120 tpm et que l'on revient à 105, on a l'impression de .... tirer gros !
Mais quand même .... vivement la route !
Moi de mon côté j'ai home trainer cette semaine, intervalles lundi (1 h) Force jeudi (1 h) et ce matin vélocité.
C'est marrant, après en débutant ce matin à 105 tpm, je me disais que je moulinais comme un fou, mais après avoir atteint les 120 tpm et que l'on revient à 105, on a l'impression de .... tirer gros !
Mais quand même .... vivement la route !
Re: le planning, rien que le planning !
ok pour moi demain matin sauf si grosse pluie,9h Casa par la fouillouse centre
Le Grand- Messages : 656
Points : 804
Date d'inscription : 16/10/2011
Age : 68
Re: le planning, rien que le planning !
Ok pour demain
Le Lapin- Messages : 670
Points : 844
Date d'inscription : 16/10/2011
Age : 62
Localisation : sainte Sigolene 43
Re: le planning, rien que le planning !
OK pour demain
L'Elastique- Messages : 27
Points : 27
Date d'inscription : 01/11/2011
Re: le planning, rien que le planning !
quelle est le parcours prévu demain
Le Lyonnais- Messages : 109
Points : 125
Date d'inscription : 16/10/2011
Age : 50
Localisation : moingt
Re: le planning, rien que le planning !
Et bien voilà, on a l'air bien con maintenant !
Le Bulgare ne nous a pas préparer de circuit !!!
Lyonnais, perso, je ne peux rien t'assurer, je ne sais même pas si je vais aller "jusqu'au bout"... (au cas où les badabeus décidaient de rouler à 40 km/h par exemple...).
Prends ton phone au cas où.
Le Bulgare ne nous a pas préparer de circuit !!!
Lyonnais, perso, je ne peux rien t'assurer, je ne sais même pas si je vais aller "jusqu'au bout"... (au cas où les badabeus décidaient de rouler à 40 km/h par exemple...).
Prends ton phone au cas où.
Re: le planning, rien que le planning !
Il tombe des flocons sur st etienne. ??????
ne pas m'attendre au cas ou....
ne pas m'attendre au cas ou....
Le Lapin- Messages : 670
Points : 844
Date d'inscription : 16/10/2011
Age : 62
Localisation : sainte Sigolene 43
Sortie du 07/01/2012 + voeux 2012
Salut,
Le gorille passera souhaiter ses voeux et ne fera qu'un bout de route (si le temps le permet sinon ce sera course à pieds...) avec les badabeus (il n'a pas repris de licence...).
Sinon il souhaite une bonne année avec surtout une bonne santé à tous.
A+ et bonne route à tous...
Le gorille
Le gorille passera souhaiter ses voeux et ne fera qu'un bout de route (si le temps le permet sinon ce sera course à pieds...) avec les badabeus (il n'a pas repris de licence...).
Sinon il souhaite une bonne année avec surtout une bonne santé à tous.
A+ et bonne route à tous...
Le gorille
Le Gorille- Messages : 5
Points : 7
Date d'inscription : 16/10/2011
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