le specifique de la S2...

par **Le Bulgare** Lun 9 Jan - 8:47

Comme indiqué précédemment dans un autre sujet, je vous donne à titre indicatif quelques séances de travail spécifique à travailer sur route ou sur home trainer selon votre choix ou dispo :

On poursuit le travail force et vélocité, en variant les séances :

1ère séance : travail Force avec changement de rythme : après échauffement (30' sur route et 10' sur HT), faire 5 séries de 5' en hyperforce "tout à droite" (et sur HT réglage au plus dur) à 40/50 rpm maximum + 1' en accélération progressive sur le même développement de 40rpm à 80/90 rpm suivi de 3' très souple à 100/110rpm. On enchaine les 5 séries à la suite. Finir par 30' retour au calme sur la route ou 10' tranquille sur HT.

2ème séance : travail Vélocité avec vélocité max : Après 30' échauffement sur route ou 10' sur HT, prenez un développement souple et par paliers de 5' en pyramide, augmentez puis dimunez votre cadence de 5pm avec un sprint de 10" à velocité maximum toujours en gardant le même développement :

ex séance sur HT: 10' échauffement HT / 5' 100rpm + sprint 10" / 5' 105rpm + sprint 10" / 5' 110rpm + sprint 10" / 5' 115rpm + sprint 10" / 5' 120rpm + sprint 10" / 5' 125rpm + sprint 10" / 5' 120rpm +sprint 10" / 5' 115rpm + sprint 10" / 5' 110rpm + sprint 10" / 5' 105rpm + sprint 10" / 5' 100rpm + sprint 10"/ 10' tranquille retour au calme.

Voilà pour cette semaine.

Bonne route à toutes et tous.