Le spécifique de la S3...

Comme convenu voici 2 sances de spécifique à faire cette semaine :

une séance de force avec changement de rythme et une séance de vélocité avec velocité max. Bien penser à chaque fois de bien "tourner rond", à remonter la jambe (travail des ischios). Lorsque ce travail deviendra plus naturel, on peut atteindre un gain musculaire de plus de 20%.

1ère séance travail Force : exercice similaire à la semaine dernière, sauf qu'on augmente un peu la durée en réduisant le nombre d'intensité. Après échauffement 30' minimu sur route ou 10' sur home trainer faire 4 séries de 6' force (plus grand développement possible et si home trainer mettre la dureté maximum) à 40/50rpm, +1'30" en accélération progressive (de 40 à 80 rpm) sur le même développement, suivi de 2'30" souple envelocité à 110 rpm avant d'enchainer avec la 2ème série. Ainsi de suite jusqu'à 4 séries. Si route échauffement 30' minimum et si home trainer échauffement 10'.

2è séance : travail Vélocité : échauffement 30'(minimum) sur route ou 10' sur home trainer, se mettre sur un développement souple puis 5'à 110rpm + sprint court (maxi 10" velocité max), 2' tranquille, 5'à 120rpm + sprint court (maxi 10" velocité max), 2' tranquille, 5' à 130rpm + sprint court (max 10" velocité max), 2' tranquille, puis répéter 1 fois ces 3 séries à 110, 120 et 130 rpm avec sprints courts. si home trainer, terminer par 10' tranquille, si route finir la sortie en foncier.

voilà pour la semaine

Bon entrainement !