specifique S8...

Toujours à la bourre, voici 2 exercices (+1 pour les "ardennais) pour la semaine :

1°- maintenir une séance de force sur HT ou route avec 5 séries de 5'(HT) ou 10'(route) "tout à droite", si possible en bosse si effectuée sur route. le tout à 40rpm max.

2°- nouveau cycle de 4 semaines (3 semaines de travail et 1 semaine de surcompensation). Travail de développement du seuil. Au cours d'une sortie route faire 3 séries de 3x(4' à 90/95%FCmax /4' à 65/70%FCmax), faire 10 à 15' de recup entre les 3 séries.

3°- Pour ceux qui ont l'objectif de Liège Bastogne Liège, commencez à prévoir une sortie hebdomadaire avec l'ascension à répétition de bosses courtes à forts pourcentages (les fameux Bergs !) sur une sortie de 2H/2H30 max. pas besoin d'en faire plus.

Voili voilou, bonne semaine à tous, à vendredi ou dimanche ...

Je fais des ascensions courtes à fort pourcentage en course à pied bulgare, au pire je finirai la redoute à pied...

C'est quoi la traduction française du bulgare "courtes à forts pourcentages"